Профессиональные болезни фрилансеров

spectrumsats.net > Блог > Удаленная работа и домашний офис > Профессиональные болезни фрилансеров
Профессиональные болезни фрилансеров

Профессиональные болезни фрилансеров

Как и офисные работники, фрилансеры проводят огромное количество времени перед компьютером. Сидение в неудобной позе, редкая смена положения тела и постоянное напряжение могут привести к проблемам с органами зрения, суставами, пищеварительной и сердечно-сосудистой системами. Фрилансеры, кроме всего прочего, могут испытывать проблемы психологического характера. Важно “знать врага в лицо” и не пренебрегать существующими методами профилактики заболеваний, ведь нет ничего дороже вашего здоровья.

Болезни шеи и спины

Сидение – неестественное положение для человеческого организма. В древности люди много двигались, добывая себе пропитание. В наши дни большинство из нас работает перед монитором. Удаленка- не исключение.

Сидячий образ жизни оказывает негативное воздействие на позвоночник, что может привести к образованию протрузий в поясничном отделе, смещению позвоночных дисков и защемлению нервов спины (межреберной невралгии). Страдает и шея. Остеохондроз – одно из самых частых заболеваний, преследующих фрилансеров.

Чтобы избежать деформации суставных хрящей, нужно:

  • правильно подбирать рабочее кресло и стол. Так, оптимальной высотой стола для человека с ростом от 165 до 172 см является 75 см;
  • старайтесь сидеть прямо, не сутуля спину, не закидывая ноги одну на другую и не подворачивая их под себя;
  • как минимум 2 раза в год проходите профилактический курс лечебного массажа, чтобы повысить тонус в мышцах и улучшить кровообращение.

Рекомендуем скачать в Интернете комплексы для выпрямления спины, одним из которых являются упражнения с волшебным валиком Меланет.

Ухудшение зрения

Вторая по популярности проблема фрилансеров – ухудшение зрения. Синий свет, излучаемый даже самыми “навороченными” мониторами, негативно влияет на сетчатку глаз. Долгое сидение перед компьютером приводит к таким симптомам, как:

  • снижение остроты зрения – близорукости;
  • покраснению глаз;
  • болям в глазных яблоках;
  • синдрому сухого глаза;
  • повышенной утомляемости.

Чтобы избежать негативных последствий от долгой работы перед “синим экраном”, рекомендуется делать перерыв каждые 1-2 часа. Нужно давать глазам отдохнуть в течение 15 минут. В идеале следует регулярно проводить гимнастику для глаз. По возможности приобретите в специализированном магазине очки для компьютера. Отдавайте предпочтение проверенным производителям оптики, таким как Gunnar, Matsuda, SP Glasses и Universal. Также советуем установить на ПК программу f.lux, которая переведет освещение монитора в красную область спектра. Как минимум отрегулируйте параметры экрана вручную.

Гиподинамия

Следующим профессиональным заболеванием фрилансеров является гиподинамия – патологическое состояние организма, вызванное недостатком физической активности. В запущенной стадии отсутствие движения приводит к:

  • атрофии мышц;
  • нарушению кровообращения;
  • запорам;
  • ожирению.

Симптомами недостаточной подвижности являются:

  • нарастающая усталость;
  • повышенная утомляемость;
  • нарушения сна;
  • головные боли;
  • нервозное состояние;
  • увеличение массы тела;
  • боли в спине;
  • одышка даже при минимальных физических нагрузках.

Методы профилактики довольно просты. Как минимум 45 минут в день уделяйте физической культуре. Достаточно небольших кардио-нагрузок – бег, йога, занятия в бассейне. Не помешает приобрести абонемент в тренажерный зал. Регулярно устраивайте прогулки на свежем воздухе и почаще двигайтесь.

Туннельный синдром

Или как его еще называют, “синдром запястного канала”. Это неврологическое заболевание проявляется болью и онемением пальцев кисти. Работая с мышью и клавиатурой долгое время, фрилансер подвергает свои руки опасности. Однотипные движения могут привести к защемлению нервов на запястьях, воспалению сухожилий и отечности рук. Из-за ноющей боли снижается продуктивность работы на компьютере. Чтобы избежать такой проблемы:

  • используйте специальный коврик для мышки с поддерживающей подушечкой;
  • правильно располагайте руки – соблюдайте прямой угол между плечом и предплечьем;
  • разминайте руки при помощи эспандера;
  • не переутомляйтесь – при дискомфорте в руках обязательно делайте перерывы.

Кстати, использование выдвижной полочки, которую часто встраивают в компьютерные столы, лишь усугубит проблему и ускорит развитие этой неприятной болезни.

Психические расстройства

Жесткий график работы, давление со стороны заказчиков, временные простои в работе – все это приводит к нарушениям психоэмоционального фона. Стресс имеет свойство накапливаться и перерастать в разные психологические заболевания – неврозы, панические атаки, эмоциональное выгорание и депрессию. Чтобы избежать всего этого, необходимо:

  • четко планировать режим сна и отдыха;
  • равномерно распределять умственные и физические нагрузки;
  • радовать себя и праздновать даже незначительные победы;
  • поддерживать отношения с окружающими.

При малейших признаках заболеваний нервной системы лучше обратиться к специалисту.

spectrumsats

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Блог