Как правильно сидеть за компьютером

spectrumsats.net > Блог > Удаленная работа и домашний офис > Как правильно сидеть за компьютером
Как правильно сидеть за компьютером, работая на удалёнке

Молодые люди, обладающие хорошим здоровьем, очень редко обращают своё внимание на факторы, которые могут впоследствии серьёзно повлиять на состояние организма и здоровья. Дело в том, что в молодом возрасте, как правило, все небольшие сбои в самочувствии легко компенсируются за счёт возраста и ресурсов организма. Когда ты молодой, тебе кажется, что так будет всегда. Увы, это совсем не так. Совсем не зря старая народная мудрость гласит — береги здоровье смолоду.

Любая современная профессия, связанная с IT сферой (и не только с ней), в том числе и пресловутая «удалёнка», имеет огромный минус — необходимость почти весь рабочий день проводить сидя, в одной и той же позе — такая работа, особенно повторяющаяся изо дня в день в течение нескольких лет, приносит большие проблемы для вашего здоровья. Важно для работы в офисе и на «удалёнке» правильно оборудовать своё рабочее место — кроме качественного монитора важно также соблюдать правила правильной посадки и работы за ПК. Расскажем в нашей небольшой статье о том, как правильно работать за компьютером, чтобы не получить проблемы со здоровьем.

Неправильная посадка

  1. При взгляде ровно перед собой вы должны видеть экран монитора — он не должен быть выше уровня головы. Если он выше — постоянно приподнятая голова и напряжённые мышцы шеи приведут к головным и мышечным болям, а усиленная нагрузка на крестцовый и шейный отделы позвоночника также ничем хорошим не закончится.
  2. Вы сидите, наклонившись вперёд к клавиатуре — позвоночный столб выгнут дугой в направлении спинки вашего стула. Такое положение не является нормальным для вашего тела — значительно возрастает нагрузка на внутренние органы и кости, возможны нарушения работы пищеварительного тракта. В таком положении ваши лёгкие получают мало кислорода — вы быстро устаёте и теряете рабочий ритм.
  3. Локти свисают вниз, находясь без опоры. Это вызывает серьёзную нагрузку на мышцы и суставы плечевого пояса, вызывает боли в плечах и области лопаток.
  4. Ноги не опираются во время работы на пол или пятки просто не достают до него. В таком случае у вас обязательно затекут мышцы ног, что может привести даже к нарушениям кровотока, развитию варикозной болезни и иным проблемам.

Чаще всего такие проблемы могут быть связаны не с человеком, а с неправильной организацией рабочего места и отсутствием его «тонкой» настройки с учётом реальных потребностей. Большинство вопросов решается простой настройкой «под себя».

Корректная посадка

  1. Рабочее расстояние от ваших глаз до экрана монитора или ноутбука не должно быть менее 50 см.
  2. Экран монитора или лэптопа должен быть на 25-30° ниже линии прямого взгляда на него — снимается напряжение на шейные суставы и мышцы плечевого пояса.
  3. На рабочем столе должно быть место для локтей — для комфортной работы они должны полностью желать на горизонтальной поверхности, при этом нагрузка на плечи снижается вполовину, плечи могут быть расслаблены и опущены вниз.
  4. Если при работе плечи вынужденно подняты вверх — отрегулируйте высоту своего рабочего стула. Для того, чтобы не испытывать напряжения при работе, уровень стола должен быть на 5-15 см ниже вашего солнечного сплетения. Ни в коем случае не работайте, полулёжа в удобном кресле, так вы быстро получите целый набор «профессиональных» заболеваний.
  5. Действительно хороший рабочий стул или компьютерное кресло должны обязательно иметь эргономичную спинку, к которой можно прижать спину, если она устала за период длительной неподвижности.
  6. Ступни ног полностью стоят на полу, касаясь его всей поверхностью.

Неправильная посадка за ПК при длительной работе приводит к постоянным и нарастающим болям в позвоночнике, затеканию мышц, ухудшению остроты зрения, нарушению нормальной работы органов пищеварения. Поверьте, тут не спасёт постоянное употребление таблеток — причина именно в вашей позе при пребывании за компьютером.

Постарайтесь раз в час-два вставать со стула и делать зарядку либо прогуливаться в течение 10-20 минут. Вы через несколько дней заметите улучшение своего самочувствия и значительный рост продуктивности работы. Не забывайте о том, что нет ничего важнее здоровья — соблюдайте простые правила и будьте здоровы!

spectrumsats

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Блог