Как мотивировать себя на удаленке

spectrumsats.net > Блог > Удаленная работа и домашний офис > Как мотивировать себя на удаленке
Мотивация на удаленке - как преодолеть лень

Хватит терпеть лень

С самого начала карантина школьники, студенты, сотрудники и фрилансеры, раньше выходившие на улицу расслабиться и отдохнуть от работы, перешли на удаленку, не имея возможности спокойно выйти в другое место. Изначально, конечно, думается о полезности такого образа жизни:

  • не тратишь время и деньги на дорогу;
  • мало двигаешься – мало питаешься;
  • просыпаешься уже не в 5 утра, а в 7;
  • и просто чувствуешь, будто находишься на курорте, в отпуске.

Стоит прожить так месяц, как понимаешь: домашняя атмосфера, учеба и работа смешались в общую кашу. На работе был строгий директор, в школе – следящие за порядком учителя. Дома же никого. Увидишь, как прохлаждаются родные, и захочется тоже отдыхать. Нередко домочадцы элементарно мешают. Под тяжестью всех этих факторов, появляется апатия и нежелание что-либо делать. Прокрастинация давит весом. Это не выход!

Перестаньте испытывать чувство безысходности и глаголить, что можно было бы сделать что-то полезное, а не просидеть весь день у телевизора или компьютера. Пора искать способы, как с этим бороться.

Простое решение проблемы

Попробуйте компромисс. “Разберусь с документами, и начальник меня не уволит, а завтра куплю еду, в холодильнике как раз немного ещё осталось” – собранным людям договоренности хватает. Или “через полгода не будет проблем, если напишу конспекты, а не посмотрю видео на YouTube”. Что касательно спорта или просто сдерживания роста жировой массы, там действует тот же принцип.

Тем, кому сложнее договориться с самим собой

Для кого-то обычный договор — это очень непростая штука. Начинаешь договариваться и вступаешь сам с собой в перепалку. Расстраиваешься и снова ничего не предпринимаешь. Или, имея ответственность только перед собой, а не перед посторонними, кажется, что можно где-то схалтурить и сорвать сроки.

Не стимулирует риск остаться безработным и в ближайшем будущем заиметь серьезные проблемы? Ищите иные стимулы. Конкретная амбициозная цель не позволит отвлечься. Придаст удовольствие при исполнении обязанностей. А получив то, чего хотите, действительно захочется прыгать от радости перед достигнутым желанием. Не ставьте деньги объектом достижения, вашему мозгу они не нужны. Они не доставляют ему удовольствие.

Определите плюсы-минусы удаленки. Увидите: первых напишете больше. Составьте список желаний (Коттедж, машина, квартира, путешествия и т.д.). Проведите линии связи: мечты — положительные черты удаленки. Выкиньте мысли о том, что если бы все было, как прежде, то было бы проще достигать желаемого. Забудьте и занимайтесь делами в условиях, данных сейчас. Возьмите за правило: ранние условия неудобные! На эту карту соотношений и связей смотрите, когда хочется провести день за сериалом и не притрагиваться к нудной бумаженции.

Может показаться, что поставленные планы далеки и невыполнимы. Остановитесь на маленьких, быстро достигаемых желаниях (новая шуба, сумочка, босоножки, книги, принадлежности для хобби, электроника, подарки любимым, близким, друзьям, знакомым).

Стирание границ между разделами жизни сильно снижает мотивацию. Раньше было пространство, за которым бы работал, а в квартире можно было прибраться. Все происходит в комфортной обстановке.

Во-первых, начните со времени. Просто разделите его на конкретные задачи. Поставьте рабочие аспекты на часы до изоляции. Отделите приемы питания, хозяйственные заботы и личное времяпрепровождение. И не допускайте накладывания одного на другое. Хорошо помогают ежедневники — рациональное записывание распорядка дня. Не переусердствуйте, берите для важных задач запасные часы.

Во-вторых, возьмитесь за разделение помещения на тематические локации. Мозги не будут выдавать мешающие ассоциации, отвлекающие от основного занятия.

И самое главное исключите причины, способные привести к плохому настроению. Правильно и вовремя употребляйте пищу и не отказывайтесь от мало-мальских физических нагрузок. Соблюдайте режим сна. Норма для пребывания во сне — от 7 часов в сутки. Сразу после пробуждения старайтесь делать разминку, а потом завтрак. Эти простые вещи способствуют активации в организме гормона счастья, поднимающего настрой и придающего воодушевление, что и порождает мотивацию.

spectrumsats

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *